Ramadan en Famille : Astuces pour rester sereins ensemble
Salam walikoum,
Je suis ravie de vous retrouver pour cette toute première newsletter dédiée à la bienveillance envers nous et notre famille sur ce mois de Ramadan qui approche à grands pas. Et je sais à quel point il peut être délicat de concilier jeûne, obligations familiales et besoin de calme intérieur…
En tant que maman de trois enfants, il n’y a pas un Ramadan qui se ressemble.
Avant d’être maman, il y avait une routine bien établie pour Madame Épouse et Monsieur Époux : repas chez nos parents, soirées entre soeurs et amis, moments d’adoration et de méditation, discussions sur nos lectures autour du Coran, soirées à la mosquée, et même nos trajets à vélo pour y aller – autant d’anecdotes qui témoignaient de notre cheminement spirituel.
Puis, Madame et Monsieur sont devenus Madame Maman et Monsieur Papa, et il a fallu apprendre à vivre ce mois béni avec les aléas de la vie de famille. La question qui revenait (et qui revient encore aujourd’hui) était la suivante : comment trouver du temps pour mes actes d’adoration – notamment la lecture régulière du Coran, le dhikr et les moments de méditation – tout en invitant mes enfants à en faire autant, à partager avec eux les valeurs musulmanes et à ressentir les bienfaits de ce mois ? Je parle d’enfants, pas de robots configurés : leurs besoins varient selon leur âge, leurs devoirs scolaires selon leur classe, leurs activités physiques en club selon leurs attentes, et bien d’autres paramètres liés au foyer doivent être pris en compte.
les défis du Ramadan en tant que parent
Est-il nécessaire de parler de la fatigue qui s’installe doucement et sûrement tout au long de la journée et sur le mois entier ? D’ailleurs, nos jolies cernes – que l’on tente parfois de cacher ou que l’on assume le jour de l’Eïd – en sont l’une des nombreuses preuves, tout comme les marques que laisse le stress sur notre peau, nos cheveux et nos ongles.
Cette fatigue provient d’un rythme effréné : nous sommes à la tête de plusieurs projets simultanés dans un temps toujours trop limité, car, comme toujours, maman veut TOUT faire et le faire TRÈS bien : organiser et préparer les repas, décorer la maison pour rendre cette période spéciale, gérer les activités scolaires, extra-scolaires et celles spécialement dédiées au Ramadan – non pas guidée uniquement par notre bon sens, mais aussi par ce désir brûlant d’excellence. Alors, on télécharge, on imprime, et on sauvegarde des multitudes de cahiers conçus par des sœurs et frères qui, tout comme nous, souhaitent offrir à nos enfants des outils pour vivre pleinement ce mois béni.
STOP ! Oui, ce bouton n’existe pas dans notre cerveau. Alors, on ralentit… un peu, et on repart de plus belle. On invite, on veille à la mosquée ou dans le secret de notre chambre, on s’assure que nos plus jeunes se couchent à une heure raisonnable pour ne pas perturber leur rythme, alors que le nôtre, lui, est complètement chamboulé. Nous faisons en sorte que toute la famille aille bien, que chacun vive ces jours bénis pleinement et avec bonheur – et on pense même aux voisins, à la tante et aux cousins éloignés…
Pourtant, au milieu de ce tumulte de bonnes intentions et d’actions bienveillantes, nous nous oublions souvent. Pour pouvoir donner le meilleur de nous-mêmes, il est essentiel de prendre soin de soi. Et tout commence par l’ORGANISATION, qui nous permet de gagner en sérénité et de mieux savourer la beauté de ce Ramadan.
“Conseils Pratiques” : Organisation du Temps & Sérénité
Que vous gériez un projet professionnel ou la vie de famille, la réussite repose sur trois piliers : votre capacité à vous organiser, à anticiper et à fédérer ceux qui vous entourent. Une famille n’est pas très différente d’une entreprise : nous sommes tous collaborateurs et, en tant que parents, nous agissons pour le bien de nos enfants en les aidant à découvrir et exploiter leur potentiel. Pour la maman, il est crucial de pouvoir compter sur les atouts de sa famille afin de soulager la lourde tâche de la gestion du foyer.
« Chacun de vous est un berger et est responsable de son troupeau :
Le dirigeant est un berger et responsable de son peuple ;
l’homme (le père) est un berger dans sa famille et est responsable de son troupeau ;
la femme (la mère) est une bergère dans la maison de son mari et est responsable de son troupeau ;
et ainsi de suite jusqu’au plus modeste de vos serviteurs…
Chacun de vous est un berger et chacun de vous est responsable de son troupeau. »
(Hadith rapporté par Al-Bukhari et Mouslim)
Nous comprenons que cette « lourde tâche » est une responsabilité inhérente à notre rôle de musulman et de parent. Le Coran en parle également dans :
Sourate Al-Anfâl (8:28) : « Et sachez que vos biens et vos enfants ne sont qu’une épreuve, et qu’auprès d’Allah il y a une énorme récompense. »
Sourate At-Taghâbun (64:15) : « Vos biens et vos enfants ne sont qu’une tentation (fitna), alors qu’auprès d’Allah est une énorme récompense. »
S’organiser pour gagner en sérénité
Pour les repas
Planification et travail d’équipe : Partagez un planning de la semaine avec des idées de plats simples qui ne vous épuisent pas et qui impliquent la participation des enfants.
Astuce gourmande : Préparez une grande quantité de soupe pour plusieurs jours. Par exemple, ma mère prépare un « concentré de soupe » (la base de la harira, réduite à petit feu), qu’elle partage ensuite dans des bocaux. Lorsqu’il suffit de réchauffer le tout avec un ajout d’eau bouillante, des vermicelles et un assaisonnement ajusté, le repas est prêt en un clin d’œil.
Conservation et préparation : Prévoyez de congeler des chaussons farcis, des batbouts ou des feuilles de brick pliées. Toujours dans le “minimum effort”, nul besoin de vous lancer dans des préparations laborieuses avant ou pendant Ramadan, pensez simplement à en faire un peu plus les jours où vous les faites et de congeler le surplus. Ainsi, vous faites d’une pierre deux coups: des petites douceurs pour le soir même et d’autres plus tard. Ici, le four ou l’air fryer sont vos meilleurs alliés.
Organisation du Sohor : Dressez la table la veille et préparez certains repas à l’avance (par exemple, overnight porridges, viande blanche grillée, œufs bouillis).
Gestion de la fatigue et du stress
Instaurer un “moment maman” : Avant ou après la prière, accordez-vous 5 à 10 minutes rien qu’à vous pour respirer, faire des invocations ou simplement vous reposer.
Équilibre et repos : Accordez-vous des moments de sieste ou de lecture spirituelle.
Répartition des tâches : Si possible, le père (ou un autre proche) peut prendre le relais pour surveiller les enfants pendant que maman récupère.
Participation collective : Encouragez toute la famille à participer aux tâches ménagères afin que maman ne soit pas submergée.
Il est essentiel de prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres, avec douceur et empathie. En effet, cultiver son bien-être mental permet d’être pleinement présent pour autrui et de se prémunir contre le redoutable burn-out parental. Burn-out Parental et Épuisement des Parents.
« Votre corps a un droit sur vous, vos yeux ont un droit sur vous, et votre épouse a un droit sur vous. »
(Rapporté par Al-Bukhari et Muslim)
Ce hadith nous enseigne qu’en respectant et en prenant soin de nos besoins physiques et émotionnels, nous sommes mieux équipés pour assumer nos responsabilités envers ceux qui nous entourent.
Pour en savoir plus sur le burn-out parental et comment le prévenir, consultez cet article : Burn-out Parental et Épuisement des Parents.
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Lectures:
https://chahidaforfamilies.com/blog/ramadan-avec-serenite
https://www.dar-alifta.org/en/article/details/8681/family-in-ramadan-a-time-to-reconnect
https://yaqeeninstitute.ca/read/post/the-importance-of-making-ramadan-a-big-deal-for-your-family
https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1968893/ramadan-mois-islam-jeune-musulmans